OTS – O freio de emergência do seu corpo
Sem dor, sem ganho, quanto mais difícil, melhor é um mantra difundido, não apenas entre atletas profissionais, mas também entre atletas recreativos ambiciosos que sempre querem ultrapassar um pouco mais os limites de seu desempenho. Mas esse é realmente sempre o melhor curso de ação? Porque por mais admirável que essa mentalidade possa parecer, em algum momento seu corpo não consegue acompanhar. Depois, existe o risco da chamada síndrome de overtraining (OTS), como resultado da fadiga física e psicológica geral. Você pode descobrir como ela se manifesta, as causas, métodos de tratamento e como evitá-la neste artigo:
Os sintomas
Existem dois tipos diferentes de OTS. OTS simpaticotônico se manifesta por aumento da frequência cardíaca, distúrbios do sono, instabilidade emocional e diversas queixas orgânicas. Os sintomas da OTS parassimpaticotônica são menos perceptíveis, expressam-se principalmente em seu componente fleumático-depressivo e podem se transformar em OTS simpaticotônica ao longo do tempo. Ambos os tipos, no entanto, são caracterizados por um declínio inicial, abrupto e inespecífico no desempenho, fadiga anormal e regeneração severamente retardada durante o processo de treinamento.
As razões
A causa mais comum de overtraining são altas intensidades de treinamento na faixa do ácido anaeróbico-láctico que foram concluídas durante um longo período de tempo, variando de vários meses a anos. Da mesma forma, um rápido aumento na intensidade do treino num curto período de tempo pode induzir STO. Existem também factores de stress adicionais, que estão principalmente relacionados com o seu ambiente de vida pessoal, como um clima social tenso, sono insuficiente, um trabalho exigente e stressante ou a retoma do treino demasiado rapidamente após uma infecção.
Hormonalmente, alterações patológicas podem ser observadas tanto no sistema periférico quanto no central. Sob condições de estresse máximo, menos hormônio adrenocorticotrófico (ACTH), cortisol e hormônio do crescimento (HGH) são liberados. Há também uma liberação reduzida de adrenalina e norepinefrina, bem como uma excreção noturna reduzida de catecolaminas. Tudo isso fornece um mecanismo de feedback autoprotetor para evitar mais fadiga relacionada ao estresse. O corpo muda de marcha à força.
A terapia
Parece duro, mas é a única opção. A única terapia eficaz é eliminar as causas. Isso não significa que você precise fazer uma pausa completa no treinamento com OTS. Em qualquer caso, é necessária uma redução significativa na intensidade e no escopo do treinamento. No entanto, em casos de longa duração, nem sempre é possível evitar uma suspensão temporária da formação. Inicialmente devem ser realizadas apenas unidades regenerativas ou de curta extensão na área aeróbica. Também pode ser necessária uma mudança temporária para outro desporto que não seja fisicamente exigente e não competitivo.
Após a recuperação da resiliência estável, o que pode levar de alguns meses a mais de um ano em casos graves, são novamente possíveis formas de treino mais intensivas e, em última análise, são novamente possíveis mais unidades de ácido láctico aeróbico.
Evite OTS
Especialmente devido à reabilitação extremamente longa, bem como aos numerosos co-sintomas psicológicos, como depressão, ansiedade, etc., que muitas vezes acompanham a OTS, o foco principal é, obviamente, não chegar a tal estágio. É por isso que você deve adotar uma mudança de mentalidade para “inteligente, não difícil”. Com um planejamento de treinamento inteligente, regeneração suficiente e a periodização correta dos exercícios, você pode reduzir significativamente o risco de overtraining. Ao proporcionar uma estimulação mais direcionada, o seu corpo provavelmente conseguirá adaptar-se melhor ao treino, para que possa progredir mais rapidamente. Preste atenção também a outros fatores, como dormir o suficiente, uma alimentação balanceada e adaptada às suas necessidades e uma boa variedade no seu treino.
Leve a mensagem para casa
Mais difícil nem sempre é melhor e, em vez de alcançar os resultados de treino desejados, pode fazer com que o seu corpo puxe o travão de mão. Portanto, preste atenção aos pontos deste artigo para evitar o overtraining. Se notar sintomas correspondentes, especialmente uma queda repentina e persistente no desempenho e fadiga severa, recomendamos consultar um médico desportivo competente. Não só pode diferenciar claramente a STO de outras causas, como as orgânicas. Ele também irá ajudá-lo no caminho da reabilitação através de medidas individualizadas e direcionadas para que você volte ao períneo o mais rápido possível.
