Dicas Crossfit abertas 19.3

Abra o treino 19.3
Por tempo:

200 pés. estocadas acima da cabeça com halteres
50 step ups na caixa com halteres
50 flexões de pino rigorosas
200 pés. caminhada de parada de mão

Dicas de treino:

19.3 é sobre flexões de pino.

Coloque as mãos o mais afastadas possível, mas certifique-se de seguir as regras e, portanto, com as palmas dentro da área marcada.

Quanto mais perto você colocar as mãos, mais difíceis serão as flexões de pino.

Você deve testar a distância até a parede no aquecimento, mas certifique-se de que mesmo quando estiver cansado você ainda consegue balançar facilmente e pressionar até a posição final sem muita dificuldade.

Marque a posição individual da sua mão antes do treino e mantenha o foco no posicionamento das mãos durante todo o treino.

A direção de visão também pode dificultar sua vida:
Tenha cuidado para não deixar seu olhar cair no chão, caso contrário você terá que lutar muito com uma curvatura em seu tronco.

Olhar para a parede oposta ou para o teto o ajudará a manter a parte superior do corpo reta. Você também pode extrair mais força da parte superior das costas.

Em última análise, com um treino como este é sempre uma questão de dividir bem o número de repetições:

Balançar para baixo rapidamente, afrouxar brevemente os ombros e braços e balançar de volta para cima levará você a mais sucesso neste treino do que séries grandesque terminam em uma batalha exaustiva.

Especialmente se você estiver preocupado com flexões de pino com antecedência, vale a pena se concentrar nas repetições individuais e manter os intervalos entre as tentativas curtos e controlados! 

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