ComoTreinamento em altitude é basicamente a tentativa de obter um efeito de treinamento através do nível do mar natural ou simulado.
Como funciona o treinamento em altitude?
Ao treinar em altitude, os atletas tentam adaptar o corpo vivendo ou treinando em situações extremas (altitude). Ao treinar em altitude, os estímulos individuais não são suficientes. Somente com repetidos estímulos de estresse o corpo começa a se adaptar a longo prazo (Fuchs & Reiß, 1990). Para desencadear tais adaptações, também são necessários estímulos com duração e força suficientes. O objetivo deste procedimento é conseguir um aumento no desempenho e depois transferi-lo para a competição e níveis normais de altitude.
Ambiente alterado
Os estímulos que forçam o corpo a se adaptar à altitude são principalmente a alteração da pressão parcial de oxigênio e do ar, que continua a cair exponencialmente com o aumento da altitude (de Marees, 2003). O teor de oxigênio neste ar permanece sempre o mesmo em 20,93%. Mas devido à pressão reduzida do ar, há menos moléculas de gás em uma unidade de volume de ar. Portanto, a pressão parcial do oxigênio cai proporcionalmente à pressão do ar. Por exemplo, a uma altitude de 5.000 m, temos apenas 50% de pressão parcial de oxigênio.
Ajustamento
Para neutralizar uma falta de oxigênio, o corpo começa a aumentar o volume minuto respiratório e um aumento no débito cardíaco no caso de uma falta aguda (hipóxia), a fim de fornecer sangue rico em oxigênio a todas as áreas importantes. Para o atleta, isso significa aumento da atividade respiratória para garantir saturação de oxigênio suficiente. Além disso, há um espessamento no sangue para movimentar mais eritrócitos (glóbulos vermelhos) por batimento cardíaco (de Marees, 2003).
Mas o efeito real desejado do treinamento em altitude é um aumento na produção de glóbulos vermelhos para poder reter mais oxigênio no sangue. É assim que ocorre o aumento desejado na produção de eritrócitos (glóbulos vermelhos) quando se permanece em altitude durante várias semanas, atingindo um valor final após 4-6 semanas (de Marees, 2003). Outro efeito colateral positivo é que os músculos em atividade se acostumam com a necessidade reduzida de oxigênio e aprendem a lidar com ela.
Como o treinamento em altitude afeta o atleta?
O efeito real do treinamento em altitude é que as condições difíceis e o treinamento em altitude levam a um nível mais elevado de função, que se tenta transferir para condições normais. No entanto, o treinamento em altitude também é frequentemente usado para aclimatação quando uma competição será realizada em grandes altitudes (por exemplo, Cidade do México - 2.310 m acima do nível do mar) (Fuchs, 1995). Mas fora da aclimatação, os esportes de resistência de longa distância envolvem principalmente treinamento em altitude (Levine / Stray-Gundersen, 1997). Devido às adaptações fisiológicas do corpo, pode-se observar um aumento significativo no desempenho nesses esportes se o treinamento em altitude for realizado de forma adequada e profissional. O fornecimento de energia aeróbica melhora através da melhoria do trabalho muscular e do aumento do transporte de oxigênio e há melhora da circulação sanguínea no tecido muscular (Fuchs & Reiß, 1990). Mas para desportos de alta intensidade, como artes marciais, vários jogos desportivos (handebol, futebol, etc.) ou partes do atletismo, como a corrida de 100 m, as desvantagens tendem a superar as desvantagens. Os valores aumentados de hematócrito no sangue levam ao aumento da viscosidade (viscosidade), o que resulta em aumento do trabalho cardíaco e menor irrigação dos pequenos vasos sanguíneos. Portanto, o treinamento em altitude não é recomendado para exercícios de alta intensidade, a não ser para aclimatação a um esporte competitivo (de Marees, 2003).
Benefícios do treinamento em altitude:
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+ Aumento da capacidade de oxigênio do sangue
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+ Melhorar a circulação sanguínea no músculo
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+ Melhoria do fornecimento de energia aeróbica no músculo
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+ adequado para atletas de resistência
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+melhor desempenho no nível normal
Desvantagens do treinamento em altitude:
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– aumento da viscosidade do sangue (viscosidade)
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- Isso aumenta a carga de trabalho do músculo cardíaco
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– e a diminuição resultante no débito cardíaco (litros bombeados para o corpo pelo coração por minuto)
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– muito caro e demorado
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– É necessária supervisão médica
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– quase impossível para “não profissionais”.
Por que a máscara de treinamento Phantom não oferece treinamento em altitude?
Muitas vezes surge a questão de saber se a máscara de treino Phantom tem o mesmo efeito no treino ou no seu corpo que o treino em altitude, ou se simula “treino em altitude”. Mas temos que responder a esta pergunta repetidamente. Isto é uma espécie de “mito urbano”.
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