EXERCÍCIO DIÁRIO #048
Aquecimento
Explosão na parte superior do corpo
- 40 flexões
- intervalo de 20"
- prancha frontal de 60"
- intervalo de 20"
- prancha lateral esquerda de 60"
- intervalo de 20"
- prancha lateral de 60" à direita
- intervalo de 20"
- 50 facas
- intervalo de 20"
- 60" Super-homem
- intervalo de 20"
- 40 flexões de diamante
- intervalo de 20"
- 60 quedas de bancada plana
- intervalo de 20"
- rastejamento do Dragão 10x10m
+ use uma máscara de treinamento Phantom
++ use um colete de treinamento Phantom
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