Definição

Sob uma afirmação (do latim “afirmar” afirmar, encorajar) deve ser entendida como uma frase ou afirmação autoafirmativa.

Numa interpretação mais aprofundada, uma afirmação corresponde a uma crença positiva que você diz a si mesmo com o objetivo de mudar seu preconceito, sentimentos e atitude em relação a um determinado assunto.

Aqui, crenças e padrões de comportamento anteriores negativos e inibidores são substituídos por crenças positivas.

Isto permite que bloqueios pessoais sejam superados, interrupções e estruturas de pensamento desatualizadas, presas e dificultadoras sejam removidas e novos padrões de pensamento positivos, libertadores e inspiradores sejam criados.

 

Construção

As afirmações podem ser formuladas direta ou indiretamente; dependendo do tipo, um método ou outro irá ajudá-lo.

São sempre frases curtas com uma mensagem básica clara.

Afirmações diretas

„Eu sou autoconfiante"

Esta frase corresponde a uma típica afirmação direta.

Mesmo que o estado desejado (aqui: mais autoconfiança) ainda não exista e esteja no futuro, ele está ancorado no presente com a afirmação formulada no presente.

Ao repetir regularmente a frase e ao reforço apropriado (por exemplo, adotar uma postura autoconfiante, falar mais alto, caminhar com determinação, acompanhamento visual/auditivo), o estado desejado pode ser gradualmente alcançado.

Afirmações indiretas

„Posso me permitir me defender.”

Para muitas pessoas, quando recebem afirmações diretas, um cético interior rapidamente se manifesta e nega a afirmação básica realmente positiva.

Para essas pessoas, inicialmente pode ser útil descrever primeiro o objetivo real.

Encontrar o tipo certo de afirmação para você é fácil. Simplesmente diga isso em voz alta para si mesmo várias vezes seguidas e preste atenção se parece consistente.

Como fazer: Desenvolva sua própria afirmação

Para desenvolver uma afirmação para si mesmo, você pode usar a forma direta e assumir que o estado desejado é dado no presente.

Alternativamente, você também pode pensar sobre quais subobjetivos e formas podem apoiar ao trabalhar em direção ao objetivo principal e, em seguida, defini-los inicialmente como afirmações.

Aqui estão alguns fragmentos de frases para afirmações indiretas:

• Eu posso …

• Posso me permitir...

• ...mais e mais a cada dia...

• …sempre mais e mais…

• Isso é bom para mim …

• Eu gosto disso …

• Eu vou todos os dias...

• Logo percebo isso...

• Estou ansioso por isso…

Também é importante formular metas apenas como afirmações que estejam dentro de sua esfera de influência.

 

Usando afirmação

Depois de encontrar uma afirmação adequada a você, há muitas maneiras de internalizá-la.

z.B:

• Diga isso em voz alta e com confiança para si mesmo

• Fixe como um post-it em um ponto claramente visível (por exemplo, espelho do banheiro, tela do computador, capa de celular, mesa de cabeceira, etc.)

• Grave como um memorando de voz e ouça repetidamente

• Visualização através de imagens motivadoras ligadas à afirmação

• Design criativo da afirmação

• Como marcador

Etc.

Não há limites para sua imaginação.

Perigo de tropeçar

Tal como acontece com tantas coisas, o segredo por trás de uma afirmação bem-sucedida é a prática persistente e a consistência.

Muitas vezes as pessoas terminam a sua afirmação demasiado cedo e ficam surpreendidas por não ter funcionado.

Repita a sua afirmação durante um longo período de tempo; também ajuda a ligá-la a certos pontos fixos do dia (por exemplo, imediatamente depois de se levantar, a caminho do trabalho, durante a pausa para o almoço, ao chegar em casa, antes de ir para a cama) , até você notar uma mudança. É melhor registrá-los por escrito e sentir-se motivado para continuar praticando.

 

Afirmações nos esportes

As afirmações também podem nos ajudar a atingir nossos objetivos pessoais nos esportes.

Para esta área, as afirmações podem ser as seguintes:

• Eu gosto de treinar!

• Tenho resistência suficiente para continuar treinando sem pausas desnecessárias!

• Eu sou obstinado!

• Paro quando alcanço meu objetivo, não quando meus músculos me dizem que é extenuante!

 

O mesmo se aplica aqui:

Experimente o que combina com você.

Pratique persistentemente e com gentileza.

Você ficará surpreso com o que pode ser alcançado se acreditar bastante.

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